Нажмите "Enter", чтобы перейти к контенту

Межпозвоночная грыжа

Наше тело устроено так, что основную нагрузку на себя берет, именно, позвоночник. Заболевания остеохондрозом, различные травмы спины, постоянные нагрузки и перегрузки, а так же возраст – все это со временем приводит к развитию позвоночной грыжи.

Причины возникновения межпозвоночной грыжи

  1. Поднятие тяжестейГрыжа позвоночника
  2. Травмы спины
  3. Остеохондроз
  4. Избыточная масса тела
  5. Искривление позвоночника
  6. Инфекция, а так же:
  7. Излишне резкие движения или наклоны

Все это приводит к избыточному давлению на диски позвоночника и соответственно к той самой грыже, когда под давлением они выпадают из позвоночника или выпячиваются в позвоночный канал, сдавливая его нервные окончания.

К счастью, это заболевание поддается лечению как медикаментами, так и с помощью оперативного вмешательства, однако специалисты рекомендуют все же не прибегать к помощи операции или только в самых крайних и запущенных случаях, а использовать специальные упражнения.

Лечение межпозвоночной грыжи

 Когда обострение снято с помощью медикаментов, стоит приступать к лечению упражнениями, которые направлены на восстановление позвоночника. Разработан целый комплекс эффективных и несложных физических упражнений для борьбы с недугом. Однако, стоит помнить, что устранение болезненных симптомов это не полноценное лечение, а лишь первый этап. Полное восстановление после межпозвоночной грыжи долгое и трудоемкое занятие.

Суть упражнений сводится к адаптации организма человека к грыже и выработке новых двигательных привычек. На первых этапах лечить позвоночную грыжу следует минимальными физическими нагрузками.

Варианты упражнений для лечения грыжи

Не выполнять в период обострения заболевания!

Для облегчения симптомов

 Защемление нерва облегчит упражнение с теннисным резиновым мячиком. Лежа на спине, ноги согните, поднимите торс и опирайтесь на плечи и ступни ног. Под поясничный отдел подкладываем мячик и аккуратно опускаемся на него (силу давления выбирайте индивидуально). Катайтесь по мячику, двигаясь то влево, то вправо тазом. Плечи и ступни в исходном неизменном положении. Начните с 3 подходов и доведите до 10. Такое упражнения является прекрасным массажем и помогает освободить воспаленный нерв и усиливается общее кровообращения мышц;

Если нет противопоказаний к растяжению позвоночника нет – попробуйте растяжку помощью перекладины. Выпрямите тело и повесите около 5 секунд на турнике, постепенно увеличивая количество подходов.

Грыжа спины

  • Лежа на животе, расслабьте все мышцы, тяните руки вверх медленно и плавно. Начните с 5 раз, постепенно увеличивая до 10-15;
  • Лягте на спину, расслабьте мышцы. Поднимайте ноги вверх и опускайте обратно. Делать 5 движений для каждой ноги;
  • Лежа на спине, постарайтесь приподнять торс вверх, колени согнуты и, постарайтесь держать положение пять сек.

Грыжа шейного отдела

  • Сядьте удобно. Плавно поворачивайте голову в право и влево. Начните с 5 повторений и доведите до 10;
  • Сидя, плавно опускается голова вниз, пытаемся прижать подбородок к туловищу – 10-15 раз;
  • Стойте ровно. Голова медленно отводиться назад, подбородок втягивается — 5-10 раз.

Упражнения для укрепления мышечного корсета

  • Плавание. Постарайтесь ходить в бассейн как можно чаще, плавайте на спине или в стиле кроль;
  • Растянуть мышцы корсета и позвоночника правильно, поможет упражнение с табуреткой. На табурет положите подушку, лягте на нее животом (следите за тем, что бы туловище согнулось именно в проблемной зоне), дышите грудью;
  • Встаньте на четвереньки и постарайтесь обойти помещение, так что бы спина осталась ровной, а руки не сгибались;
  • Лягте на бок, аккуратно скручивайте тело поступательными движениями вперед бедрами, а назад грудью;
  • Лежа на спине попытайтесь плавно подтягивать носочки, касаясь груди – помогает растягивать корсет позвоночника.

Йога

Те, кто страдают позвоночной грыжей могут регулярно занимаются йогой. Но в этом случае так же обязательны консультация и разрешение врача!

  • Прислонитесь к стене спиной, расслабьте все мышцы кроме брюшного пресса, стойте так около 5 секунд. С каждым днем прибавляйте время на 2-3 секунды;
  • Сядьте на пол, ноги разведите в стороны, плавно наклоняйтесь то к одной, то к другой ноге по 25 раз;
  • Постарайтесь выполнить «березку», поддерживая поясничный отдел руками – зафиксируйте себя на 5-10 секунд;
  • Отличная растяжка позвоночника происходит во время наклонов вперед – выполняйте по 25 раз, постепенно доведите до 50.

Профилактика межпозвоночной грыжи

Необходимо помнить, что проведение профилактических действий всегда лучше, чем лечить последствия. Больше двигайтесь, ходите пешком и по возможности посещайте бассейн. Избегайте физических перегрузок и тяжелых грузов. Делайте утреннюю зарядку, что позволит укрепить мышечный тонус позвоночника.

Вылечить позвоночную грыжу возможно при правильной диагностике и своевременном лечении.

Будьте первым, кто оставит комментарий!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Scroll Up