Нажмите "Enter", чтобы перейти к контенту

Как похудеть за 4 недели?

Похудеть за декабрь, за эти последние четыре недели уходящего года, чтобы стать стройнее к Новому году. Предлагаем вам программу для похудения, которая поможет сбросить до 5 килограмм, рассчитанную на 4 недели. Итак.

Ежедневное потребление калорий — 1400. Примерный дневной рацион выглядит таким образом (количество продуктов, кроме картофеля, мяса и рыбы, приведено в готовом виде):

Диета рассчитана на 4-х недельный курс

Завтрак:

1 стакан обезжиренного или соевого молока,

50 гр. обезжиренного сыра, или 50 гр. вареной ветчины, или 45 гр. хлеба с джемом/вареньем.

Второй завтрак:

Кефир или питьевой йогурт.

Обед:

150 гр. картофеля (полторы средних картофелины), или 120 гр. риса или пасты, или 60 гр. белого хлеба,

120 гр. бобовых,

150 гр. рыбы, или 125 гр. нежирного мяса, или 2 яйца,

100 гр. вареных овощей или салат из свежих овощей на гарнир,

130 гр. любых свежих фруктов или 1 банан.

Полдник:

Молочный коктейль со свежими фруктами.

Ужин:

100 гр. овощей,

125 гр. мяса или рыбы или 2 яйца,

40 гр. хлеба,

1 обезжиренный йогурт или 1 фрукт.

В готовом виде объем риса и пасты увеличивается в 3 раза, бобовых — в 2 раза. Для готовки и соусов используйте не больше 2 ст. ложки растительного масла.

Белое мясо и рыбу можно включать в рацион каждый день, красное мясо — не больше 2 раз в неделю. Пасту, рис, картофель и бобовые лучше есть днем, а не вечером. Молочные продукты занимают важное место в этой диете, так как продлевают чувство сытости.

Очень важно есть разнообразно и всего понемногу, так как один единственный продукт не может полностью покрыть потребность организма в необходимых витаминах и питательных веществах. Свежие овощи и фрукты обеспечиваю необходимыми балластными веществами. Воду можно частично заменить травяными чаями без сахара, так как они не содержат кофеина и теина, пить их можно в любое время суток.

Стройнее и здоровее за 4 недели — рецепт для вашего здоровья и красоты. Легкие, быстрые в приготовлении и оригинальные рецепты для похудения Вы найдете в следующем материале.

Будьте первым, кто оставит комментарий!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Scroll Up