В современном мире у человека из-за вечной спешки, стрессов, постоянного несоблюдения режима дня, ночи, когда нарушается сон, он становится чуток и это  нередко, к сожалению, приводит к бессоннице.

Как быть, что делать, как просто и быстро уснуть при бессоннице? Мы сейчас дадим Вам десять действительно надежных способов, которые помогут решить эту проблему. Итак:

Как быстро уснуть, если не спится?

Легкие, простые и быстрые способы уснуть, если не спится

• Самый действенный и простой метод одолеть бессонницу, если не спится – легкий расслабляющий массаж, который можно сделать самостоятельно, помассировав подушечки пальцев и ладони, лицо около 10 минут, которые настроят Вас на сон.
• За полчаса до предполагаемого сна, можно немного поесть, но только в небольшом количестве и определенных продуктов. Это могут быть: банан, стаканчик теплого молока, сыр, горсть сушеных фиников. Триптофан, который содержится в таких продуктах, преобразуется в серотонин, попадая в организм, а это гормон, в свою очередь, вызывает ощущение расслабления и эмоционального благополучия
• Прогулка на улице перед сном с глотком свежего воздуха. Достаточно спокойно пройтись вокруг дома, температура тела при ходьбе немного повысится, а потом, когда Вы зайдете в  дом, она начнет опускаться и тогда захочется спать естественным образом.
• Перед сном можно вспомнить что-нибудь хорошее, что поднимет Вам настроение. Это, возможно, поможет уснуть.
• Сбросьте резко с себя одеяло, и когда станет холодно, снова укройте себя. От того, что тепло вновь вернулось, захочется спать.
• Почитать перед сном что-нибудь такое, отчего станет скучно. Вспомните самую нелюбимую книгу в своей библиотеке и возьмитесь за чтение.
• Есть упражнение для тех, кто совсем отчаялся уснуть: положив руки вдоль тела, лежа на спине, нужно сильно сжать кулаки, одновременно потянув пальцы на ногах на себя. Смогли?  Задержитесь так на 5-10 секунд, а затем постепенно расслабьтесь. Повторите это упражнение раз 10 раз. Скорее всего, Вы заснете.

Бессонница. Как уснуть. Эффективные методы

Если то, что перечислено выше, не помогло, и вас продолжает мучить бессонница и не спится, следующие способы обязательно увлекут Вас за собой в царство Морфея, итак:

• Сделать на ночь ванну, добавив в нее корень валерьяны. Рецепт прост: 100 грамм корня залить 1 л кипятка и все это варить пару минут, потом снять с огня и накрыть сверху. Через час процедить через ткань и добавить в наполненную ванну.
• Лаванда – это растение, которое так же помогает заснуть. Лавандовым маслом следует натереть виски перед сном.

Если все то, что перечислено выше, совсем не помогло и малоэффективно, скорее всего, Ваша бессонница является признаком серьезной болезни, протекающей в организме. Поэтому не следует медлить и, как можно скорее, обратиться за медицинской помощью к участковому терапевту. Он, в свою очередь, даст необходимую консультацию или назначит лечение исходя из проблемы.

Профилактика бессонницы в домашних условиях

Чтобы Вы никогда не знали про такую проблему, как бессонница, воспользуйтесь и выполняйте в домашних условиях простые советы, которые мы сейчас предложим:

• За 2-3 часа до предполагаемого сна примите теплую ванну;
• Уберите из спальни телевизоры, телефоны, компьютеры, все эл. приборы, излучающие волны;
• Сделайте так, чтобы в спальне было темные шторы;
• Пользуйтесь берушами в уши и масками для сна на лицо;
• Старайтесь не переедать на ночь, не пить алкоголь, чай и кофе, не ешьте сладкое, мучное, что возбуждает вашу нервную систему;
• Соблюдайте режим дня и старайтесь укладываться спать в одно время;
• Обязательно, утром делайте зарядку и нагружайте себя физически в течении дня.

Следуйте этим простым и нехитрым советам и Вы никогда не испытаете проблем со сном.

Спокойной ночи! 🙂