Нажмите "Enter", чтобы перейти к контенту

Чтобы не храпеть

Жена сказала мне, что подолгу не может заснуть из-за того, что я сильно храплю. Думал, что она шутит, но оказалось говорила серьезно. Я пробовал спать только на боку, но потом все равно переворачивался на спину и начинал храпеть.

Причем, в это время же у меня даже дыхание не на долго останавливалось, как будто я его задерживал. А ведь такие остановки дыхания во сне очень вредны, при них в организм поступает мало кислорода.

Решил, что без боя не сдамся, а то с возрастом станет только хуже. Узнал, что при храпе полезны следующие упражнения: полоскания с мятой или солью и ограничения в приеме алкоголя. Раньше я был любителем перед сном выпить алкоголь, так как это очень успокаивало меня. Узнав, что алкогольные напитки слишком расслабляют мягкие ткани в горле, вызывая храп, я отказался от них.

Что делать, чтобы не храпеть

Перед сном я разбавляю в стакане прохладной воды 1 чайную ложку поваренной соли и фильтрую через марлю. Полоскаю горло и промываю нос, наливаю раствор в ладони и втягиваю его ноздрями. Если понимаю, что простыл, то добавляю в соленую воду 1 каплю мятного масла. Это усиливает действие и лечит простуду. Кстати, профилактика простуды также снижала риск захрапеть, так как при болезни горло отекает и храп усиливается.

С закрытым ртом втягиваю корень языка как можно глубже; задерживаю его в таком положении, а затем возвращаю в обычное и расслабляюсь;

Делаю сначала 3 раза, а затем увеличиваю до десяти, а позже и до 20 раз, выполняя упражнение все в более быстром темпе.

Ежедневно, утром и вечером, я по 25 раз делал такое движение губами, только до еды, будто говорю звук «и». Но выполнял это с усилием, напрягая мышцы шеи, губ и даже горла.

Еще одним моим упражнением было выдвижение языка изо рта 2 раза в день. Я старался высунуть его максимально вперед и вниз. Выдвинув язык, держать в таком положении 1-2 секунды и возвращать в нормальное положение около 30 раз.

Когда мне надоело произносить звук «и», я взял тонкую веточку от сосны, очистил ее от коры и стал использовать для упражнений. Зажав палку зубами так, чтобы ее концы высовывались изо рта, сильно сжимаю ее в течение 3-4 минут. После этого упражнения все мышцы в горле более получаса держатся в тонусе, что позволяет не храпеть хотя бы первое время после засыпания.

Прошел месяц и жена заметила улучшение, став спать спокойно рядом со мной.

Будьте первым, кто оставит комментарий!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Scroll Up